室内训练计划的修改和扩充

之前说的徒手训练“五大神技”,全部集中在上半身,尤其是对肩部和背部要求很高。我在B站研究了一下,给自己列的训练计划,也大多集中在推的动作和拉的动作这两方面。这两天又看到一种徒手训练系统,叫“recommended routine”,进一步把训练分成五个部分:推/拉/hinge/core/腿。hinge主要指后腰,core指腹部(虽然我觉得用core可以概述腰部的正反两面)。hinge是个很奇怪的概念,之前几乎完全没有接触过。倒不是说后腰很少练,不过最多也就局限在山羊挺身...

天下之大

看到上一篇贴下Simon的留言,我想说的是,其实人人都着急。刷微博要刷出抑郁症来。但是这个国家真的太大了,如果是没有受到疫情太大影响的地方,该干嘛干嘛,有事做事,没事待家里,把以前想做的事找出来做。家里有粮,手里有事,心里不慌。我2月3日在家开始重新练拉引体,第一天记下来的数字是:4,4,4,3,5。5组,一共只做了20个。隔天练一次,到2月15日,可以做到8组,一共做了55个。这些微小的事和微小的记录,说起来没有什么意义,但它最直接地告诉我,我能管理好自己。给自己做好...

“五大神技”和“F2M”

疫情的事,算了,大家自己去看各种社交媒体吧。实在不想谈。还是本着转移大家心思的目的,继续说锻炼的事吧。虽然禁足在家,好在年前捞了些活儿干,所以除了不能出门的部分,基本跟日常一样:练琴,干活,锻炼。当然,锻炼明显受到影响。和上次更新说的一样,我又把从前自体重健身那一套操练起来。有氧的部分,每天上网找一套8分钟到10分钟左右的tabata或者hiit。(从前跳Insanity真是跳烦了,所以现在很喜欢每天做的动作都不一样。)到了傍晚,有空抽时间,练练肩、背、腰、腹和腿。纯粹...

重启室内训练计划

虽然这两天疫情的发展超过了我上一篇博客的想象,没有人希望自己的祖国以及同胞的人民受苦受难。靠着这样惨烈的方式去揭穿皇帝的新衣,承受苦难的却是它的人民。国难时刻,刷微博闹心,为了不再让人添堵,不谈国事了,还是说锻炼身体吧。过去几年我的锻炼频率都保持在一周三练到四练,这一下突然变成没法出门,我只好把从前的吊环、双杠拿出来,希望这一次借着封闭期间把以前从来没练成的双力臂和团身支撑给练了。于是我就又开始搜索相关训练方法的视频。之前练这两个动作很长时间没有进展,所以练到后期颇为泄...