疫情的事，算了，大家自己去看各种社交媒体吧。实在不想谈。
还是本着转移大家心思的目的，继续说锻炼的事吧。
虽然禁足在家，好在年前捞了些活儿干，所以除了不能出门的部分，基本跟日常一样：练琴，干活，锻炼。当然，锻炼明显受到影响。和上次更新说的一样，我又把从前自体重健身那一套操练起来。
有氧的部分，每天上网找一套8分钟到10分钟左右的tabata或者hiit。（从前跳Insanity真是跳烦了，所以现在很喜欢每天做的动作都不一样。）
到了傍晚，有空抽时间，练练肩、背、腰、腹和腿。纯粹的训练当然也没劲，自然要定个小目标。
自体重训练（基本上可以往街头健身、体操、基本跑酷动作的方向靠）这一块，素来有所谓的“五大神技”，分别是：双力臂、前/后水平、人体旗帜、单臂引体、俄式挺身。
我从前练的时候，练到引体可以一口气做20来个（当时体重也比现在轻几斤），双力臂解锁到摆荡单力臂（主要是靠晃悠的劲，把上半身甩上单杠，然后先翻上去一只胳膊，再撑上去）。现在久了没专项练，引体只能做到8个。所以引体隔天练一次。再加上用弹力带辅助在吊环上练双力臂的转肩动作。
前/后水平只能做到高位团身。人体旗帜，本身钢管舞一直在练，手臂力量是够的，就是侧腰还不行，练。
单臂引体、俄式挺身，这两个动作本身想都没法想，单臂引体我最多能做到手枪非对称引体的部分，等标准引体恢复到20个左右再说。俄挺对肩膀的压力太大，我连低位团身都控制不了一秒，所以多要练腰间俯卧撑和双杠（或吊环）臂屈伸。
这样上半身正面的训练就差不多了。后腰力量加桥式和山羊挺身。腿部力量加个自体重深蹲和原地团身跳什么的。（桥式是个好动作啊，我根本起不来标准桥式，只能做做肩桥和头桥。）
经过上面这一番梳理，我的训练计划基本齐活。
好了，上面是枯燥无味的训练，我知道大家都不爱看。twist来了。
为了转换心情，我还经常上各大视频网站寻找训练视频。之前我说看到很多女性都练成了吊环双力臂，还蛮励志的，其中大部分当然都是水管上的crossfit爱好者或者教练，看上去除了体型粗壮没得腰，个个健康快乐，并无异样。
后来又看到B站上有瘦筋筋的小姑娘能做慢速单杠双力臂，还有在crossfit馆里练俄挺的妹儿，也都健康快乐，并无异样，很励志。
昨天晚上，B站推给我一个“F2M健身教练/普拉提认证教练”练五大神技的视频。要知道，正常街健的教学视频，出场主人公都是精壮的小伙子，手臂肌肉线条分明那种。这位教练，手臂毫无任何训练痕迹；做腰间俯卧撑，手根本撑不到腰间；做双杠团身，腿还往下耷拉着，根本团不起来；做双杠臂屈伸，只能下压个30度吧……简单地说，训练水平比我还次。
我当时就拍案了，操操操，这种教练的视频，B站也敢推给我！什么鬼教练！什么烂算法！但是，我突然，脑袋里灵光乍现，我擦擦擦！！“F2M”，它喵的莫不是“女转男”的意思？
点到该教练主页，果然。
双力臂、前/后水平、人体旗帜、单臂引体、俄式挺身
我已经...无力...再说...
但我还是要挣扎着爬起来继续说！！！！俄式！！！什么不好练要练俄式？！就这么说吧，你打开微博，搜索“俄罗斯向武汉捐赠23吨医疗物资”，往下拉看到一个叫做“中俄头条”的账号发布的信息，就可以看到俄国飞机抵达武汉的盛况。第三张照片大概是参与人员的合照，你看一下左手起第二个人的形状。
我醉了！那个动作英语叫planche，和平板支撑plank挺像，我也不知道为啥中文要翻译成俄挺。
动作列在这儿只是个名字，练不练得成只是个美好愿望嘛！
关键是，室内训练很难练够量！！我难道等封闭解除胖成个球出来？有目标好坚持得多啊。
我看你迟早要练成一个鸡肉芭比，或者...F2M.....
那也比等禁足结束之后圆滚滚地滚出家门好啊，上次不是你说的，施瓦辛格也比猪八戒好是吧。何况自体重健身是不得长坨坨子肌肉的嘛。
额…友情提醒一下，最近运动锻炼千万注意安全，我前些日子运动损伤，在家休养了将近十天才好些，而且这个时期都没法看医生啊！所以，千万注意啊！
楼上，非常感谢啊。你的提醒太重要了。
我的训练量很小的，应该不到我平时馆里训练量的一半，而且主要是静态支撑的动作多。只是看起来比较油爆。
最近在家，因为攀岩和抓把肿胀的手指都好了不少。
不客气哈。
不懂就问，啥叫“油爆”？ ：）
“油爆”就是听起来比较唬人。
因为要自制爆米花，一时兴奋走路不专心，扭了脚的人来说，所有锻炼都结束了，
变成要悠着点吃爆米花，没想到自己做的焦糖爆米花有那么那么好吃呢！
学到！
攀岩和抓把导致手指的肿胀疼痛，可以在平时做做手指的“伸指”练习，会在一定程度有所缓解。原理是屈肌过多发力导致疲劳和紧张，做相反运动加强伸肌，平衡肌力，也可舒缓关节和一些肌肉辅助装置。
谢谢楼上。
我的手指是老毛病了，这么多年来看过医生、试过所有网传法子（冷敷热敷冰敷揉捏反向拉伸橡皮筋，等等）、所有市面有售的药酒药油药膏。然而只要还在练，都没啥卵用。现在没法练了，果然应了当初医生的话，“不练自然就好了。”它就是个劳损。
唉！看来还是训练负荷有些大呀！祝宅家愉快！
哈哈，为了个喜欢无所谓了。
也祝你居家平安啊。
看到这里一切安好，不由得喜上眉梢。
被铺天盖地真真假假针锋相对此消彼长的各路谣言或新闻，扰到身心慌张无法做事。
希望没有那么糟糕，即使没有官宣的那么好。